Exercices de renforcement des fessiers
et du haut du dos
Exercice de tonification pour la musculature des fessiers
Les bras dans cette position permet un travail en isométrie de la musculature du haut du dos et de la poitrine.
[Description de l'exercice : Référencez une source externe pour visualiser le mouvement.]
Nombre de répétitions
Le nombre de répétitions est atteint:
A l'instant que le bassin fait une torsion ou que la cuisse cherche à se diriger vers l'avant du corps (ne garde pas sa ligne de corps).
Exemple: Si après 4 répétitions le bassin pivote ou que la cuisse change de direction notre plateau est atteint.
Le nombre de répétitions sera de--> 3
et le nombre de séries -->10.
Il y aura une pose d'au moins 20 secondes entre chaque série.
Après environ 2 semaines l'on pourra augmenter le nombre de répétitions et ainsi diminuer le nombre de séries pour atteindre environ 30 répétitions au total des séries.
Références de Livres, Applications et Anatomie
Pour approfondir la compréhension des mouvements et de l'anatomie musculaire, les ressources suivantes sont souvent recommandées :
- Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique par Frédéric Delavier. (Ouvrage de référence pour visualiser les muscles sollicités.)
- Méthode de musculation (sans matériel) par Olivier Lafay. (Pour les entraînements au poids de corps.)
- Musculation : Anatomie et mouvements par Pat Manocchia. (Se concentre sur l'exécution correcte des mouvements.)
- Application mobile : iMuscle 2 (Outil d'anatomie interactive pour identifier les muscles travaillés.)
Coordonnée pour communiquer avec le Docteur Gilles G. Brisson D.C.(r)
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