Exercices avec l'utilisation du tube en latex
1. Améliorer la tonicité des muscles de la poitrine
Objectif : Améliorer la tonicité des muscles associés à la poitrine.
- Description de l'exercice :
- L'exercice de la poitrine avec le tube en latex (Similaire à un "chest press" ou un "fly" en utilisant le tube de résistance).
- Variante de l'exercice pectoral.
- Instruction clé : L'exercice doit être effectué en maintenant une bonne posture.
Nombre de répétitions et séries
Le facteur limitant pour le nombre de répétitions est l'engagement des trapèzes supérieurs.
Le plateau est atteint :
À l'instant où les trapèzes supérieurs commencent à forcer (c'est-à-dire que l'on lève les épaules), ou que l'articulation des épaules va vers l'avant (dépasse la ligne médiane du corps).
- Exemple : Si après 4 répétitions nous soulevons les épaules, notre plateau est atteint.
- Nombre de répétitions effectif : 3 (Répétitions avant l'apparition du plateau.)
- Nombre de séries : 10
Repos :
Il y aura une pause d'au moins 20 secondes entre chaque série.
Progression :
Après environ 2 semaines, on pourra augmenter le nombre de répétitions et ainsi diminuer le nombre de séries pour atteindre environ 30 répétitions au total des séries.
2. Tonicité Biceps, Triceps et Stabilité des Épaules
Objectif : Améliorer la tonicité de la musculature biceps (long et court chef) et triceps (les 3 têtes) et la stabilité des épaules.
Instruction clé : Bien garder les épaules basses, afin de ne pas faire entrer en action les trapèzes supérieurs.
Nombre de répétitions et séries
Le plateau est atteint :
À l'instant où les trapèzes supérieurs commencent à forcer (c'est-à-dire que l'on lève les épaules), ou que l'articulation des épaules va vers l'avant (dépasse la ligne médiane du corps).
- Exemple : Si après 4 répétitions nous soulevons les épaules, notre plateau est atteint.
- Nombre de répétitions effectif : 3 (Répétitions avant l'apparition du plateau.)
- Nombre de séries : 10
Repos :
Il y aura une pause d'au moins 20 secondes entre chaque série.
Progression :
Après environ 2 semaines, on pourra augmenter le nombre de répétitions et diminuer le nombre de séries pour atteindre environ 30 répétitions au total des séries.
Références de Livres
Voici quelques références de livres sur l'utilisation des bandes et tubes de résistance pour l'entraînement physique et la rééducation :
- 101 Bandes de résistance : Guide complet des exercices et entraînements - Ce type d'ouvrage se concentre sur une large gamme d'exercices couvrant tous les groupes musculaires avec différents types de bandes.
- Entraînement avec élastiques : Force, Souplesse, Rééducation - Les livres axés sur la rééducation mettent souvent l'accent sur la faible résistance et le contrôle du mouvement, des aspects cruciaux pour les exercices thérapeutiques.
- Bandes de résistance : Le guide d'entraînement portable pour la force musculaire - Guide généraliste souvent illustré, idéal pour les débutants souhaitant intégrer le tube en latex dans leur routine.
Coordonnée pour communiquer avec le Dr. Brisson D.C.(r)
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