Bains Thérapeutiques pour la Récupération

Procédure pour relaxation musculaire et réduction de l'inflammation

Afin de réduire l'inflammation et l'élimination des déchets, tout en procurant une relaxation musculaire, nous suggérons cette procédure :

Bain au Sel de Mer ou Sel d'Epsom (Sulfate de Magnésium)

Effets Bénéfiques Détaillés :

**Relaxation Profonde et Réduction de la Douleur :** Le Sel d'Epsom est principalement composé de sulfate de magnésium. L'absorption du magnésium par la peau aide à détendre le système nerveux et les muscles tendus, ce qui est crucial pour soulager les crampes et les tensions accumulées ^[1].
**Action Anti-inflammatoire :** Le magnésium est également reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait un allié précieux pour réduire l'enflure et les douleurs articulaires.
**Détoxification :** Par un processus naturel appelé osmose, le bain salin aide à tirer les toxines et les déchets métaboliques hors du corps à travers la peau. Le sel de mer, riche en minéraux, contribue aussi à l'amélioration de la fonction barrière de la peau ^[2].

Remplir le bain avec de l'eau tiède, un peu chaude.

Mettre une tasse de sel de mer ou de sel d'Epsom, préalablement dissoute dans de l'eau chaude.
Rester étendu pendant une durée de **20 minutes**.
Se rincer à l'eau claire (sous la douche) après le bain, afin d'enlever le sel sur la peau.

Effets Bénéfiques Détaillés :

**Élimination de l'Acide Lactique et Amélioration de la Performance :** Le bicarbonate de soude (baking soda) est un tampon alcalin. Il aide à neutraliser l'acide lactique qui s'accumule dans les muscles après l'effort, contribuant ainsi à une récupération plus rapide et à un meilleur rendement lors des exercices subséquents ^[3].
**Apaisement Cutané :** Il est souvent utilisé pour apaiser les irritations de la peau, les coups de soleil légers ou les démangeaisons, grâce à son effet adoucissant et à sa capacité à équilibrer la surface de la peau.

Utilisation :

Ajouter **1 tasse à mesurer** de bicarbonate de soude dissoute dans l'eau du bain pour faciliter l'élimination de l'acide lactique dans les muscles.

Grober, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. *Nutrients*, 7(9), 8199–8226. (Supporte l'absorption cutanée et la fonction musculaire du magnésium).
Proksch, E., Nissen, H. P., Bremgartner, D., & Urquhart, C. (2005). Bathing in a magnesium-rich dead sea salt solution improves skin barrier function, enhances skin hydration, and reduces inflammation in atopic dry skin. *International Journal of Dermatology*, 44(2), 151-157. (Supporte les bénéfices des sels riches en magnésium pour la peau).
McNaughton, L. R., Siegler, J., & Midgley, A. (2008). Ergogenic effects of sodium bicarbonate ingestion on high-intensity intermittent exercise performance. *Medicine and Science in Sports and Exercise*, 40(6), 1083-1089. (Supporte l'effet tampon du bicarbonate de sodium sur l'acide lactique).