Activité physique
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Suggestion de lecture
1
The 7-Minute Rotator Cuff Solution
Joseph Horrigan, D.C.
Jerry Robinson
Health for life
1991
2
Stretching
Bob Anderson
Les éditions Quebecor
1998
Français
3
The Frozen Shoulder WORKSHOP
Clair Davies, NCTMB
New Harbinger Publications, Inc.
2006 (Anglais)
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"The 7-Minute Rotator Cuff Solution"
Résumé détaillé
Ce livre est considéré comme un classique de la "préhabilitation" (prévention des blessures) pour les pratiquants de musculation et les athlètes.
1. Le Concept Central : Le "Déséquilibre Inévitable"
Le livre part d'un constat simple : la plupart des programmes de musculation classiques créent un déséquilibre structurel dans l'épaule.
- Les rotateurs internes sont sur-sollicités : Les muscles qui tournent l'épaule vers l'intérieur (pectoraux, grand dorsal, deltoïde antérieur) sont puissants et entraînés constamment via les développés couchés, les tractions, etc.
- Les rotateurs externes sont négligés : Les petits muscles qui stabilisent l'arrière de l'épaule (infra-épineux, petit rond) sont rarement travaillés spécifiquement.
- Conséquence : La tête de l'humérus est tirée vers l'avant et vers l'intérieur, ce qui crée un frottement (impingement) contre l'acromion, menant aux tendinites et déchirures.