Montant d'aliments à consommer
Votre main ✋ sera l'indication du montant d'aliments à consommer à chaque repas. C'est facile à retenir
Protéines:
La grosseur à consommer environ la grandeur et l'épaisseur de la paume de la main. Dépendant du type d’activité, sport, ou entrainement. Ainsi la consommation pourrait être augmenté. Si c’est le cas il faut une bonne consommation en eau.💧
Les Hydrates de carbone:
La grosseur de votre poing. Les hydrates de carbone sont classifiés en deux catégories distinctes
1- Les bons:
Vous consommez deux portions de la grosseur de votre poing.
Les majeurs: Les légumes- (brocoli, chou-fleur, fèves vertes / jaunes, courge, carottes), les fruits- (pommes, bananes, poires, oranges,)
2- Les indésirables:
Vous consommez une portion de la grosseur de votre poing.
Les majeurs: pains, pâtisseries, pâtes, patates, muffins, crêpes, céréales, blé d'inde, galettes de riz
Les Gras:
Il s'agit d'ajouter quelques noix, huile d'olive ou quelques olives. Si la portion de protéines est élevée en gras ne pas rajouter d'autres gras
Combien de repas par jour ?
5 Le nombre de doigts d'une main. Trois repas principaux et deux collations.
Essayer de manger votre premier repas dans la première heure du réveil et le dernier repas ou collation au moins 1 heure avant le coucher.
Vos 5 doigts vous indiqueront qu'il ne faut jamais dépasser plus de 5 heures entre chaque repas ou collation.
Bonne lecture!
Coordonnée pour communiquer avec le Docteur Gilles G. Brisson
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