Nutrition adéquate pour pratiquer un sport 
L'alimentation joue un rôle crucial dans l'amélioration des performances sportives. Une alimentation équilibrée et adaptée aux besoins spécifiques de chaque individu peut favoriser l'énergie, la force, la récupération et la résistance. Voici quelques conseils généraux pour une nutrition axée sur l'amélioration des performances sportives :
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Hydratation :
- Maintenez une hydratation adéquate avant, pendant et après l'exercice.
- Consommez de l'eau tout au long de la journée et privilégiez des boissons isotoniques pendant l'entraînement intense.
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Énergie (Glucides) :
- Les glucides sont une source d'énergie essentielle pour les activités physiques.
- Optez pour des sources de glucides complexes comme les céréales complètes, les légumes, les fruits et les légumineuses.
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Protéines :
- Les protéines sont nécessaires pour la construction et la réparation des tissus musculaires.
- Incluez des sources de protéines maigres telles que la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les noix.
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Lipides sains :
- Les graisses sont importantes pour la santé générale et peuvent être une source d'énergie à intensité modérée.
- Choisissez des graisses saines telles que les avocats, les noix, les graines, l'huile d'olive et les poissons gras.
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Vitamines et minéraux :
- Assurez-vous d'obtenir une variété de vitamines et de minéraux essentiels à partir de fruits, légumes, noix et graines.
- La vitamine D, le calcium, le fer et le magnésium sont particulièrement importants pour les athlètes.
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Timing des repas :
- Consommez des repas équilibrés avant et après l'entraînement pour maximiser l'énergie et favoriser la récupération.
- Des collations légères peuvent également être bénéfiques pendant l'exercice prolongé.
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Suppléments (si nécessaire) :
- Envisagez des suppléments tels que les protéines en poudre, la créatine, les acides aminés ou les vitamines et minéraux spécifiques si votre alimentation ne répond pas à vos besoins.
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Récupération :
- Incluez des nutriments favorisant la récupération, tels que les protéines et les glucides, dans les repas post-entraînement.
- Assurez-vous de bien vous reposer pour permettre une récupération adéquate.
Chaque personne a des besoins nutritionnels spécifiques en fonction de son type d'activité physique, de son niveau d'entraînement, de son poids, de son métabolisme, etc. Il est donc recommandé de consulter un nutritionniste ou un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.
Coordonnée pour communiquer avec le Dr. Gilles G. Brisson D.C.(r)
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