Exercices de renforcement des fessiers et  du haut du dos

Exercice de tonification pour la musculature des fessiers

Les bras dans cette position permet un travail en isométrie de la musculature du haut du dos et de la poitrine





Nombre de répétitions

Le nombre de répétitions est atteint:

A l'instant que le bassin fait une torsion ou que la cuisse cherche à se diriger vers l'avant du corps
(ne garde pas sa ligne de corps).

Exemple: Si après 4 répétitions le bassin pivote ou que la cuisse change de direction notre plateau est atteint.

Le nombre de répétitions sera de--> 3
et le nombre de séries -->10.

Il y aura une pose d'au moins 20 secondes entre chaque série.

Après environ 2 semaines l'on pourra augmenter le nombre de répétitions etainsi diminuer le nombre de séries pour atteindre environ 30répétitions au total des séries.




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