Exercices de tonification pour la région des fessiers et des cuisses

Exercice pour les fessiers moyens


Peut être exécuté avec tube et sans tube au latex




Attention de ne pas faire rouler/ pivoter le bassin vers l'avant



Nombre de répétitions

Le nombre de répétitions est atteint:

Al'instant que le bassin fait une torsion ou que la cuisse cherche à se diriger vers l'avant du corps (ne garde pas sa ligne de corps).  Exemple: Si après 4 répétitions le bassin pivote ou que la cuisse change de direction notre plateau est atteint.

Le nombre de répétitions sera de--> 3

et le nombre de séries -->10.

Il y aura une pose d'au moins 20 secondes entre chaque série.

Aprèsenviron 2 semaines l'on pourra augmenter le nombre de répétitions etainsi diminuer le nombre de séries pour atteindre environ 30répétitions au total des séries.


Exercice pour le fessier et stabilisation pour les abdominaux et la ceinture pelvienne






La ligne de corps rectiligne doit être garder continuellement.

    Nombre de répétitions

Le nombre de répétitions est atteint:

Al'instant que le bassin descend ou que les épaules se soulèvent ce qui provoque une cassure dans la ligne de corps

Exemple: Si après 4 répétitions s'il y a un changement dans la ligne de corps qui se doit d'être rectiligne notre plateau est atteint.

Le nombre de répétitions sera de--> 3

et le nombre de séries -->10.

Il y aura une pose d'au moins 20 secondes entre chaque série.

Aprèsenviron 2 semaines l'on pourra augmenter le nombre de répétitions etainsi diminuer le nombre de séries pour atteindre environ 30 répétitions au total des séries.

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Téléphone :
450-434-1162

Adresse :
400, Grande-côte, Boisbriand, Québec, J7G 1B1

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