Exercices journaliers pour une meilleure oxygénation ainsi q'une meilleure flexibilité.


1) Synchronisation ***LE PLUS IMPORTANT

Assis le dos droit
a) Placer la langue au palais derrière les dents du devant
b) Inspirer par le nez profondément (bouche fermée) et garder pendant 7 secondes
c) Expirer par la bouche lentement tout en gardant la langue au palais.

7 respirations -- 2X jour

 

2) Stabilisation du Cerveau droit gauche

a) Assis, les genoux pliés à 90) par rapport au sol
b) Se pencher et appuyer les coudes à l´intérieur des genoux
c) Placer les mains sur les pieds, les doigts sous l´arche de pied et le pouce sur le dessus du pied
d) Laisser la colonne s´étirer dans cette position
e) Prendre des respirations douces et complètes durant

5 minutes --> 1X jour

3) Rotation des épaules

a) Assis, les genoux pliés à 90) par rapport au sol
b) Plier les coudes vers l´avant et amener vos doigts sur le dessus des épaules
c) En prenant une grande respiration, élever les coudes vers le haut en descendant la tête vers l´avantr
d) Durant l´expiration, rouler les coudes vers l´extérieur et les ramener à la position de départ - la tête revient à la position neutre

5 répétitions 2- 3/jour

4) Torsion des Hanches

a) Allongé sur le dos les bras allongés de côté à la hauteur des épaules
- paume de la main gauche vers le haut
- paume de la main droite vers le bas
b) Les jambes allongées et les genoux collés
c) Soulever la jambe gauche et la porter sur la jambe droite en roulant la hanche gauche.
d) Garder la position +/- 5 minutes
e) Revenir à la position originale -- Recommencer sur l´autre côté

1X jour.

5) Oxygénation

a) Debout droit, pieds écartés à la largeur des épaules, les bras en extension latérale, à la hauteur des épaules
b) La paume de la main gauche, vers le haut la paume de la main droite vers le bas
c) Garder la position le plus longtemps possible entre 5-10 min. Prendre de grandes inspirations lentes- expiration par le nez
d) À la fin de l´exercice, monter les bras au-dessus de la tête (les bras ne doivent pas être à l´avant de la tête)

1X le matin et 1X l'après midi

6) Élongation du torse

a) Debout, le dos appuyé au mur
b) Les talons, le bas du dos, le milieu du dos et l´arrière de la tête appuyés au mur
c) Placer les bras en extension vers l´avant - les pouces se touchant
d) Elever les bras le plus doucement possible au-dessus de la tête jusqu´à toucher le mur arrière
e) Descendre les bras de chaque côté du corps
f) Prendre une respiration lente et complète

2 répétitions 1/ jour

7) Salutation
a) Debout face au mur, les pieds à 1,5m (3-4 pieds) du mur.
b)Appuyer les mains au mur à la hauteur des épaules
c) Plier les genoux le plus possible, selon que la condition le permet, tout en gardant les talons au sol
d) Garder la position durant 1 minute et prendre de grande respiration.

5 répétitions 1 / jour.

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