Exercices s'adressant au rotateurs de la coiffe externe de l'épaule.

Ces muscles sont stabilisateurs et permettent à l'articulation de l'épaule de fonctionner dans différentes directions.
 

 

Exercice pour le petit rond (Teres minor)



 
Nombre de répétitions

Le nombre de répétitions est atteint:

A l'instant que les épaules font une torsion vers l'avant du corps  (ne garde pas sa ligne de corps).

Exemple: Si après 4 répétitions que l'une des épaules pivote le plateau est atteint.

Le nombre de répétitions sera de--> 3
et le nombre de séries -->10.

Il y aura une pose d'au moins 20 secondes entre chaque série.

Après environ 2 semaines l'on pourra augmenter le nombre de répétitions et ainsi diminuer le nombre de séries pour atteindre environ 30 répétitions au total des séries.


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